Développement d’une santé mentale positive

Exercice physique

Le fait de faire de l’exercice physique au quotidien améliorera votre santé mentale et physique.
Quel que soit le type d’exercice choisi, ce sera préférable à l’absence totale d’exercice physique. Il est recommandé de faire 30 minutes par jour d’exercice physique faisant battre votre cœur à une cadence vigoureuse (courir, jouer au soccer, etc.).

Le sommeil est un aspect important de la santé.
La quantité nécessaire de sommeil varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des adolescents ont besoin de huit à neuf heures de sommeil par nuit.
Il est important de prendre de bonnes habitudes. Vous trouverez sur le site « Healthy Sleeping » des conseils pour prendre de bonnes habitudes de sommeil.

Le fait d’avoir un régime alimentaire équilibré permet à votre corps d’obtenir le carburant dont il a besoin pour se mettre d’aplomb et rester en bonne santé.
Tâchez de ne pas sauter de repas et de réduire au minimum votre consommation d’aliments à faible valeur nutritive.
Il existe de nombreuses applis et de nombreux outils gratuits en ligne que vous pouvez utiliser pour veiller à consommer la bonne quantité de nutriments au quotidien.
Pour en savoir plus et pour télécharger une appli, consultez le site « Guide alimentaire canadien ».

Le fait d’avoir un emploi du temps quotidien bien structuré et d’avoir une bonne idée des activités et des échéances qui s’en viennent pourra vous aider à éviter le stress superflu, à rester d’humeur stable et à éviter de vous sentir débordé.
Il peut être très utile d’avoir un agenda ou un calendrier dans lequel vous prenez en note votre emploi du temps quotidien, même si les activités quotidiennes de base (comme les moments où vous faites l’exercice) sont la seule chose que vous y notez.
Pour vous lancer, consultez le site « Take Charge of Your Health »

Il est important, pour votre santé mentale, de prendre chaque jour un moment pour faire quelque chose qui vous détend.
Il peut s’agir d’écouter ou de jouer de la musique, de lire un livre, de discuter avec un ami ou de faire de la méditation. Peu importe l’activité que vous choisissez, pourvu qu’elle vous détende. Prenez régulièrement le temps de vous détendre; cela vous aidera à mettre en évidence les stratégies à utiliser quand vous vous sentez stressé ou débordé.

Il pourra également vous être utile, quand vous vous sentez stressé, de vous exercer à utiliser des stratégies comme les suivantes :

Inspirez pendant quatre secondes (par le nez si possible).
Retenez votre respiration pendant quatre secondes. (Il ne s’agit pas de vous priver d’air, mais de laisser l’air remplir vos poumons pendant quelques secondes.)
Expirez doucement par la bouche pendant quatre secondes.
Faites une pause pendant quatre secondes (sans parler) avant d’inspirer de nouveau.
Répétez le processus autant de fois que nécessaire

Serrez les muscles de votre main gauche en faisant un poing très serré pendant cinq secondes.
Relâchez progressivement le poing (pendant environ 15 secondes) tout en respirant lentement et en vous concentrant sur les sensations dans votre main.
Faites la même chose avec la main droite.
Il suffit souvent de trois cycles de détente (la détente de la main gauche puis de la main droite faisant un cycle) pour amenuiser la réaction de stress.

Même si ces substances vous font vous sentir mieux temporairement, l’alcool, la marijuana et les autres drogues ne vous permettront pas de résoudre vos problèmes.
Au contraire, elles risquent de les aggraver avec le temps. Il est aussi utile de limiter sa consommation de caféine.

Pour rester en bonne santé mentale, il est important d’avoir un bon réseau de soutien, composé de gens à qui vous pouvez parler si nécessaire pour obtenir de l’aide ou des conseils.
Il est également bon pour la santé mentale d’apporter son aide à autrui. Pour en savoir plus, consultez la section sur les relations.